[...] witam u mnie i zapraszam czesciej :) Planuje w przyszlym tyg. Mnie sie wczesniej pomerdalo i juz myslalam ze to w tym tyg, tym czasem jeszcze tydz. W zwiazku z tym zaraz trening. A co do spadkow z bioder, to tam po prostu ma co spadac, tam jeszcze na moje oko z dycha konkretnego tluszczu jest. O DaKila hej, cycki w sensie plecy rosna, wole [...]
[...] po nałożeniu 80g mięsa na talerz, o jak mi smutno ze tak mało. Ostatnia porcja jeszcze mniejsza. :-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d59e5d608e84c878749f69171607c5a.png Odnośnie treningu, miałam iść ale w zamian wylądowywaniem w sypialni, dopiero niedawno wstałam. 3 godziny bitego snu. Mam jeszcze sztangę w domu więc sklecę coś w domu. Bez drążka i [...]
Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]
[...] mięta, kawa, woda warzywa: fasolka zielona, rzodkiewka, papryka zielona i wpadło jeszcze jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecd3b37c6ab473e81dcab053ad71e29.png Miał być trening ale byłam na ogródku działkowym, tam machałam widłami 3 godziny, padam. To też aktywność %-) 21.04 Miało być treningowo a jest gorączkowo. Już sama nie wiem co mnie [...]
03.05 Dziś wreszcie trening był. Jezu tyle rzeczy do załatwienia a ja dalej po nie wykąpana. A minęło już sporo czasu, no ale tyle rzeczy do zrobienia ciągle że czasu brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/450f54224e85437d9974a9d494c0293d.jpg mało widoczna ta tabelka, już następną zrobię bardzie czytelną, nie będę zmieniała rozmiaru liter komentarza. Mam [...]
[...] ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, gumy, muszę kupić stojaki, bo te co mam przy ławce mi kiedyś barki powyrywają :). Miała przerwę od liczenia jedzenia przed kwietniem, ale nie od treningów. Nie sprawdziła się opcja jedzenia bez liczenia bo zaczęłam jeść nieładnie. Nie wiem co jeszcze.
12.06 Czy od biegania mogą być zakwasy. Jeszcze zrozumiem łydki ale przywodziciele i dupa mnie boli. Zresztą łydki napompowane. Dziś bez treningu ale to był długi i zajęty dzień jak na środę przystało. Miska prawie trzymana, a prawie bo chyba kolacji nie zjem już, padam i idę spać. Było tylko rozciąganie niestety. Miska suple: tran, magnez napoje: [...]
06.09 - piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2, tydzień 3-4 zakres powtórzeń 3x10 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 [...]
[...] pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem [...]
[...] - dłuższej - jak komuś się chce czytać, oraz -krótszej- wersja demo problemu. Najpierw dłuższa. Grałem w dużo w kosza, w ubiegłym roku akademickim chodziłem nawet na treningi do AZS, w tym samym czasie zacząłem siłownie, i robiłem 3x w tygodniu siady + 2 x w tygodniu trening kosza. Chyba trochę przeciązyłem lewe kolano (starania o dunk na [...]
[...] 10p x 22/10p x 27/10p x 32/10p x 37/10p x 42(nast. razem 25/30/35/40) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 8/12p x 8/12p x 6/12p x 6(nast. razem ?) wrażenia: Chyba najgorszy trening w tym cyklu. Nie opłacało mi się kupować karnetu, więc postanowiłem, że resztę treningów, będę robił w domu. Zacząłem od skosu i poszło naprawdę dobrze. 76 kg z dobra [...]
13 tydzień, 89 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 86/10p x 100/8p x 116/6p x 130 2. wykroki 25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p [...]
[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]
[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]
No ja na takich detalach to sie malo znam, nie mam doswiadczenia jesli chodzi o dobor cwiczen,co byloby lepsze, co gorsze slabe, generalnie taki typowy trening kulturystyczny to jest malo ciekawy, jak na moj gust to jest za malo dynamiki, plyometrii, tak po prostu dla sprawnosci, wiem ze mozna ulozyc plan tak by bylo i pod kulturystyke i pod [...]
[...] robię inhalacje, łykam polopirynę, litry herbat miodowo-imbirowych i tona chusteczek. Mimo wszystko próbowałam jeść normalnie, a nie na kaszkach jak ostatnio. Niestety na trening nawet nie mam co startować. Kurde, czemu jak już ruszyłam w końcu z miejsca to znowu zastój... Micha jaja+cynamon owsianka+cynamon+kakao rosół+korpus baton kurza [...]
[...] Pamiętaj iż organizm musi się przyzwyczaić do zwiększonego ruchu. Stawy, mięśnie jak nie pracowały przez x lat, nie mogą na raz ruszyć jakby to robiły od zawsze. Odnośnie treningu, zajrzyj do działu trening, popatrz jak wyglądają rozpiski treningowe, jak się robi ćwiczenia, co się z czym łączy, zwróć uwagę na technikę a również możesz wrzucić [...]
[...] co drugi dzien pompki 50/40/30/20/10 tak zeby sie poruszac. Mialy byc zdjecia ale niestety nie ma, beda pewnie jak czas pozwoli na majowce. Tydzien po swietach rozpoczalem trening HST, dzisiaj zakonczylem 15. Robie na razie trening poniedzialek, wtorek, sroda;/ wiem, ze HST wskazany jest dzien przerwy miedzy treningami ale tak wyszlo, mam [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
